Силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки и тренировки равновесия для предотвращения падений в учреждениях постоянного проживания пожилых людей

Тематическое исследование с использованием метода случайной выборки, программа «Санбим»*

Это исследование было задумано для определения эффективности комбинированных тренировок равновесия с высокой нагрузкой и силовых тренировок умеренной интенсивности с постепенным увеличением нагрузки. Целью тренировок является снижение частоты падений среди постоянно проживающих в учреждениях по уходу за пожилыми людьми.

УЧАСТНИКИ

В исследование были включены 221 участник из 16 учреждений по уходу за пожилыми людьми. Средний возраст участников составил 86 лет. Вид лечебной тренировочной программы определялся методом случайной выборки: 113 участников проходили сеансы силовых тренировок с постепенным увеличением нагрузки и тренировки равновесия (тренирующаяся группа), а 108 человек – обычный уход (группа обычного ухода).

ПРОГРАММА «САНБИМ» (SUNBEAM)

Тренирующаяся группа участвовала в силовых тренировках с постепенным увеличением нагрузки с использованием интеллектуальных технологий компании HUR и тренировках равновесия длительностью 1 час 2 раза в неделю, в течение 25 недель (50 тренировочных сессий). После первоначального тренировочного этапа участники проходили 6-месячную программу поддержки достигнутого физического уровня по 30 минут 2 раза в неделю.

Участники последовательно выполняли по 2–3 подхода из 10–15 повторений на 5 тренажерах HUR:

• Приведение/отведение ног ST5520
• Жим ногами под углом ST5545
• Жим вниз / тяга вверх STE3125
• Разгибание ног / сгибание ног STE5530
• Наклоны корпуса вперед / наклоны корпуса назад STE5310

Упражнения на тренировку равновесия представляли собой комбинацию сложных статических и динамических упражнений в положении стоя на напольной балансировочной платформе.

РЕЗУЛЬТАТЫ

• Снижение на 55 % частоты падений для участников тренирующейся группы.
• Показатель частоты падений на человека в год для тренирующейся группы составил 1,3 падений в год против 2,9 падений в год для группы с обычным уходом.
• В тренирующейся группе наблюдалось меньшее число лиц, испытавших падения (46 %) по сравнению с группой обычного ухода (69 %). Участники группы обычного ухода с большей вероятностью рисковали упасть несколько раз.
• В тренирующейся группе по сравнению с группой обычного ухода наблюдалось значительное снижение количества падений с риском травмы.
• За 12 месяцев тренирующаяся группа набрала больше баллов по SPPB (краткий набор тестов по оценке физической работоспособности), чем группа обычного ухода.

СКАЧАТЬ ПОЛНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Первоначально опубликованное исследование: Hewitt J, Goodall S, Clemson L, Henwood T, Refshauge K.(2018) Тренировка равновесия и силовая тренировка с постепенным увеличением нагрузки для предотвращения падений при длительном уходе за престарелыми людьми в специализированных социальных и медицинских учреждениях: тематическое исследование, программа «Санбим» с использованием метода случайной выборки. J Am Med Dir Assoc.

* Программа «Санбим» (Силовые тренировки и тренировки равновесия при уходе за пожилыми людьми)