Как построить процесс совершенствования техники бега и предотвратить травмы у бегунов

Экономичность бега неразрывно связана с эффективностью беговой подготовки спортсменов. Фактически изменение биомеханических факторов напрямую влияет на спортивную работоспособность бегуна. В этой статье мы рассмотрим:

• основные и второстепенные биомеханические факторы, способствующие экономичности бега;
• изменения, происходящие в процессе совершенствования техники бега, и то, как они влияют на биомеханику;
• технику, которая рекомендуется для повышения работоспособности бегуна.

Основные и второстепенные биомеханические факторы оптимальной техники бега

Основные факторы, которые способствуют экономичности бега, это:

• предпочтительная длина шага, которая допускает максимальную разницу в 3 % по расстоянию между правой и левой конечностью;
• низкие вертикальные колебания;
• жесткость ног;
• низкая инерция, способствующая большей амплитуде движений;
• оптимальный угол разгибания колена при отрыве стопы;
• широта шага;
• сила реакции опоры;
• выравнивание оси ноги во время движения;
• движения верхними конечностями;
• низкая вовлеченность бедренной мышцы антагониста;
• низкая вовлеченность мышц нижней конечности во время двигательной фазы.

Второстепенными факторами, от которых зависит экономичность бега, являются:

• степень сцепления подошвы обуви с поверхностью;
• бег босиком или в легкой спортивной обуви.

При этом биомеханический анализ бега во время контакта с поверхностью, особенно в двигательной фазе, имеет самое прямое отношение к оценке экономичности. Это основные моменты, которые были раскрыты в научном обзоре журнала «Спортивная медицина».

Биомеханический анализ бега с помощью Walker View

Проекционная беговая дорожка Walker View от TecnoBody позволяет проанализировать все эти данные.

Во время тестирования спортсмена на Walker View оценка походки или техники бега происходит так же, как в лаборатории захвата движения. Основная идея команды разработчиков TecnoBody заключалась в том, чтобы поставить «цифровое» зеркало с сенсорным управлением перед беговой дорожкой. Это решение позволило объединить в одном устройстве сразу три параметра: анализ движения, виртуальную реальность и естественный инстинктивный процесс обучения перед собственным отражением в зеркале.

При этом тренажер представляет собой более продвинутую версию классической лаборатории анализа движения, имеющую следующие преимущества:

• простая и практичная лаборатория для тренеров, врачей и физиотерапевтов;
• отсутствие необходимости использовать маркеры на теле спортсмена;
• подготовка отчетов с выделением средних значений параметров осанки, диапазона движения суставов и основных пространственно-временных параметров.

Таким образом, бегун получает обратную связь в реальном времени и может корректировать технику бега прямо во время тренировки, а не после нее.

Управление осанкой с помощью Walker View

Проекционная дорожка Walker View оснащена беговым полотном с 8 тензодатчиками. Эта технология позволяет оценивать осанку во время ходьбы или бега и благодаря продуманному программному обеспечению корректирует динамические параметры в режиме реального времени. В конце теста можно распечатать отчет или сохранить его на персональный ключ TecnoBody.

3D-камера

3D-камера, размещенная в передней части системы Walker View, является ее «сердцем». Благодаря этому датчику осуществилась давняя мечта многих терапевтов и инструкторов: он позволил превратить классическое зеркало в цифровое, способное максимально точно определять каждое угловое движение бегуна. Происходит это за счет двух объективов:

• классического для 2D-съемки в высоком разрешении (HD);
• инфракрасного, способного воссоздавать тело спортсмена в 3D.

Благодаря этому, в режиме тестового или тренировочного прогона можно анализировать следующие данные:

• сгибание/разгибание и боковой наклон корпуса;
• сравнение степени сгибания суставов / разгибания бедра, колена и лодыжки;
• сравнение степени сгибания/разгибания суставов, а также пронации/супинации голеностопного сустава благодаря инерционным F-датчикам.

Повышение беговой эффективности

Программное обеспечение и сенсорное беговое полотно позволяют выполнять оценку осанки и предоставлять биологическую обратную связь о технике бега прямо в процессе тренировки. Это помогает улучшить контроль положения тела, эффективность моторных жестов и, как следствие, повысить экономичность бега.

Вот некоторые из важных параметров между правой и левой конечностями, которые можно проанализировать и сравнить:

• среднее время шага (циклов/сек.);
• длина шага вправо-влево (см);
• коэффициент вариации длины шага (%);
• время контакта с поверхностью вправо-влево (сек.);
• вертикальные колебания (см, %)
• нагрузка на правую и левую конечность (% или кг).

Биомеханический анализ бега для предотвращения травм

Есть много аспектов, которые позволяют сделать технику бега более экономичной, и все они связаны также с риском получения травм, а не только с достижением лучших результатов. Во время тренировки спортсмену сложно одновременно сосредоточиться на всех этих параметрах, а в некоторых случаях это может даже привести к обратным результатам.

Фактически Walker View позволяет проанализировать биомеханические процессы, которые влияют как на экономичность бега, так и на риск получения травм. Оценка осанки и положения тела помогает составлять программы упражнений для предотвращения травм, связанных с бегом, и позволяет спортсменам достигать собственных целей.

Оригинал статьи на сайте tecnobody.com.