Интервью с Сергеем Стариковым: причины возникновения болей в спине и способы их предотвращения
– Какие манипуляции стоит применять ежедневно, чтобы предотвратить повреждения шеи и спины?
Регулярные физические упражнения на растяжку и удержание баланса. Иногда, если нет времени на пробежку или заплыв в бассейне, можно просто сделать упражнение для глаз. При совершении поступательного движения глаз вместе с поворотом шеи происходит движение в самом основании головы, где позвоночник соединяется с черепом. Таким образом мы стимулируем весь позвоночный столб к активности.
– Вы говорите о том, что стресс является провокатором болей и спазмов, какая связь существует между стрессом и заболеваниями спины и шеи? Как это происходит?
Стресс ведет к защитному мышечному сокращению (реакция «бей, беги, замри»), что в первую очередь сказывается на мышцах спины и шеи. Стресс запускает механизм спазма мышц и соединительных тканей. Боли в спине и шее являются защитной реакцией, которая связана с повышенной концентрацией. Чтобы избежать спазма, нужно изменить свое отношение к вещам, вызывающим стресс, и не воспринимать их слишком глубоко. Есть более быстрый, но менее надежный путь избавления от стресса – физические движения, а именно плавание, велоспорт, горные лыжи. При балансировке определенные центры головного мозга переключаются на движения по удержанию тела в пространстве. По этой причине происходит выключение тонически напряженных мышц (мышц, отвечающих за позу и удержание положения тела).
– Подскажите, если уже появились спазмы в спине или шее, то какие физические упражнения помогают снять их?
Спазм – это в первую очередь нарушение баланса между сокращением и растяжением. Физические упражнения на растяжку, свободную мобилизацию (раскачивающие движения) и удержание равновесия (с использованием собственного веса тела) способствуют снижению напряжения.
– Считается ли равновесие одним из основополагающих факторов сохранения здоровой спины и шеи? Какие еще подобные факторы влияют на это?
Да. Пагубно сказываются на здоровье спины чрезмерные физические нагрузки и длительное нахождение в одном положении. Например, во время сидячей работы. Если удержание равновесия требует мало усилий, то мышцы, предназначенные для этого, атрофируются, а нагрузка на другие координаторные системы возрастает. В основном на плечевой пояс и шейный отдел позвоночника, потому что, к примеру, работа за компьютером требует концентрации внимания, при это напрягается зрительный аппарат, связанный с опорно-двигательным. Происходит дальнейшее эволюционное развитие человека. Функция двигательной системы может измениться или даже уменьшиться в течение ста лет.
– Как вы считаете, какое оптимальное количество физической нагрузки необходимо человеку?
30–45 минут в день с интенсивностью «когда можно говорить, но нельзя петь».
– Вы долгое время служили полковником медицинской службы при Министерстве обороны, расскажите, чем отличается военная медицина от гражданской? Является ли она более эффективной?
В военной медицине много внимания уделяется здоровью военнослужащих как одному из важнейших условий их боеготовности. В экстренных ситуациях военная медицина позволяет оказать помощь «меньшими силами – большему количеству нуждающихся». В гражданской медицине упор делается на персонализированный подход и высокую технологичность. Это дороже, но иногда эффективней.
– Опишите свою службу, чему она вас научила?
Всему. Я начинал службу врачом воинской части в закрытом гарнизоне, где приходилось лечить все и у всех. Затем я служил в госпитале, являющимся всеармейским центром медицинской реабилитации, где проходили восстановительное лечение военнослужащие разных категорий после наиболее тяжелых травм и заболеваний. Здесь я руководил отделением лечебной физкультуры, поэтому в течение 10 лет был главным внештатным врачом-специалистом Минобороны России по ЛФК. Заканчивал я службу в Главном управлении научно-исследовательской деятельности и прорывных технологий МО РФ, где возглавлял отдел медико-биологических исследований и ядерной медицины. Здесь я познакомился с самыми современными отечественными и мировыми разработками в области биологии и медицины, которые могли быть применимы для нужд Вооруженных Сил. Ряд из них я сопровождал от идеи до практического внедрения.
– Какие повреждения, связанные со спиной и шеей, у пациентов встречались чаще всего при службе?
Очень разные: от боевой травмы до штабной работы. Свою кандидатскую я, например, защищал на примере заболеваний позвоночника летно-подъемного состава – военных летчиков, десантников и др., которые испытывают перегрузки, вибрацию во время катапультирования, прыжков с парашютом и пр.
– Каким образом производится мониторинг здоровья для предотвращения заболеваний спины или шеи?
Самый главный «монитор» здесь – собственные ощущения. А если возникает дискомфорт, значит, проблема уже существует и нужно разбираться (осмотр врача, рентген, МРТ, КТ).
– Существуют ли какие-либо универсальные правила, соблюдение которых способствует хорошему самочувствию?
Оптимизм. Чередование видов деятельности и физической активности. Минимизация сидячей работы. Достаточное потребление чистой воды. Здоровый микроклимат на работе и в семье.
Некоторые из моих публичных выступлений:
Доклад о возможностях кинезотерапии при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. I Международный конгресс «Санаторно-курортное лечение», 2015 г.
Фрагмент телепередачи ТВЦ «Доктор И» об оценке функций и восстановлении подвижности позвоночника, 2015 г.
Фрагмент интервью ТВ «Звезда» об использовании современных технологий в медицине, 2017 г.
https://m.tvzvezda.ru/news/vstrane_i_mire/content/201704190711-mwj7.htm
Доклад о современных подходах в реабилитации больных с заболеваниями позвоночника. XI Всероссийский съезд травматологов-ортопедов, 2018 г.
Фрагмент телепередачи ТВЦ «Включи настроение» о физических упражнениях для восстановлении подвижности позвоночника, 2019 г.
за подписку!